اولين مهارت غيرکلامي که با تمرين مي‌توان آن را در خود تقويت کرد، حفظ آرامش و کنترل رفتار و گفتار خود است. گاهي براي به دست آوردن اين آرامش و خلاص شدن از شر عصبانيتي که نمي?گذارد رفتارمان را کنترل کنيم، يک نفس عميق کافي است اما شايد هم لازم باشد 10دقيقه در هواي آزاد قدم بزنيم. اين را ديگر خودتان بايد با آزمون و خطا تجربه کنيد.

مهارت ديگر، شناسايي احساس خودتان و مشکلي است که بيش از بقيه شما را آزار مي دهد. عصبانيت، ناراحتي، ترس، تحقير و... براي از بين بردن هر مشکلي ابتدا بايد آن را پيدا کرده و اين احساسات را در پس‌کلام خود يا همسرتان بشناسيد وگرنه نخواهيد توانست مشکلي را که خوب نشناخته?ايد حل کنيد.

خيلي اوقات ممکن است ما با اشارات غيرکلامي حرف‌هايي را به همديگر بزنيم. تماس چشمي، اشارات چهره، تون صدا، طرز ايستادن، لمس کردن و... همه مي توانند منظور ما را منتقل کنند. نه‌تنها لازم است به اين اشارات توجه کنيم، بلکه لازم است مراقب اين اشارات در رفتار خود باشيم تا خداي نکرده همسرمان را آزرده نکنيم. اين روش حتي مي?تواند در زماني که ما قادر به بيان احساس خود با کلام نيستيم به ما در ابراز احساساتمان به همسر کمک کند.قابليت شوخ بودن و مزاح در اوضاع بد و وخيم هم مي‌تواند به بهبود اين اختلافات کمک کند. در عوض تهديد و سرزنش نه‌تنها اختلاف را حل نمي?کند، بلکه با ايجاد کدورت و ناراحتي، ترميم روابط را هم به تاخير مي?اندازد. بنابراين در بيان نظر و احساس خود سعي کنيد طرف مقابلتان را متهم يا تهديد نکرده و با لحن خوش حرفتان را بگوييد.

ازدواج سالم .....

درست است که حرف‌زدن و بيان احساسات راه خوبي براي تخليه آنهاست و به شدت در روابط زناشويي توصيه مي‌شود، اما نکته مهم اين است که هر حرف‌زدني نمي‌تواند اين تاثير و فايده را داشته باشد. پيشنهاد مي?شود براي حل اختلافتان با همسر، قبل از حرف زدن و بيان احساسات، ابتدا کنترل خود را به دست آورده و به قول معروف عنان احساسات خود را از کف ندهيد و نگذاريد خشم، شما را به کاري يا حرفي وا دارد که بعد از آن شرمنده و پشيمان شويد.

اجازه دهيد همسرتان احساس و نظر خود را بگويد. سپس همين‌طور که به دنبال يک راه‌حل مورد توافق 2 طرف مي?گرديد، به احساسي که در پس کلمات همسرتان است فکر کنيد؛ البته بدون اينکه کلام او را قطع کنيد. خودتان هم بدون رودربايستي و ترس، احساس و نظر خود را به همسرتان بگوييد.البته بدون برچسب زدن و لقب‌گذاري، راه‌حل جايگزين را مطرح کنيد. اگر توافق وجود نداشت، راه‌حل‌هاي هر 2 نفر را يادداشت کرده و براي انتخاب به همديگر فرصت فکر کردن دهيد. تصميم نهايي را هم به وقتي ديگر (با توافق هم) موکول کنيد. يادتان باشد ازدواج شما زماني يک ازدواج سالم است که هر 2 بتوانيد به راحتي و بدون ترس، نظر و احساس خود را به‌هم بگوييد.

زماني براي حرف‌زدن .....

يکي از مهم‌ترين نکته‌هايي که همسران بايد هنگام بيان احساسات‌شان به آن توجه کنند، زمان حرف زدن است. اگر از همسرتان رنجشي به دل گرفته‌ايد، اگر حس مي‌کنيد رفتاري از او سر زده که مايه آبروريزي شما شده، اگر حس مي‌کنيد به شما دروغ گفته يا به شما بي‌احترامي کرده است، زودترين زمان لزوما بهترين زمان براي بيان اين احساس‌هاي شما نيست. بايد به شرايط زماني و مکاني‌اي که در آن قرار داريد، توجه کنيد.

هيچ‌گاه سعي نکنيد حرفتان را جلوي ديگران و با ايما و اشارات به همسرتان برسانيد؛ مثلا جلوي ديگران به او کم‌محلي کنيد يا اخم کنيد.

اگر عصبي و کلافه هستيد، حتما اشاره کنيد که «الان وقتش نيست، بعدا در اين باره با هم حرف مي‌‍‌زنيم».کارشناسان توصيه مي‌کنند، بهتر است با هم توافق کنيد قبل از اينکه مشکل خاصي بين‌تان به وجود بيايد. جلسات کوتاهي با هم داشته باشيد و طي آن باهم درباره احساسات‌تان سخن بگوييد. اين کار شما را به هم نزديک‌تر مي‌کند و از بروز مشکلات احتمالي جلوگيري مي‌کند.

وبلاگ روانشناسي